Jalgrattamatkatreener II
II TASEME JALGRATTAMATKATREENERI ÕPPEKAVA
Maht 50 tundi
Eesmärk: Anda teadmisi ja oskusi II – III raskusastme (r/a) jalgrattamatka juhtimiseks.
I LOENGUD
1. Matkamise mõiste: 2 tundi
matkamise ajaloost ja terminoloogiast;
Eesti ja Euroopa matkamise hea tava;
puhkepäevamatk, jalgsi- ja rattamatkarajad Eestis ja mujal maailmas, matkareisid;
sportlik matkamine ja matka raskusastmed; matkaliigid, eesmärgid ja rõhuasetused;
Eesti ja Euroopa matkaorganisatsioonid;
matkaja ja turisti erinevusi.
2. Matka kavandamine: 4 tundi
kuhu, millal ja kellega minna; kestvus ja pikkus; algus- ja lõpp-punktid; sõit algpunkti ja lõpp-punktist tagasi;
marsruudi pidepunktid, vaatamisväärsused, ööbimispaigad;
kaardid, varustus;
matka pikkusele ja raskusastmele vastava energiatarvet katva matkamenüü koostamine;
vajalikud load ja dokumendid;
grupp ja grupijuht, grupijuhi abi; ülesannete jaotus matka ettevalmistamisel ja matkal; informatsiooni, kaartide ja materjalide hankimine grupijuhtidelt, raamatutest, matkapäevikutest, aruannetest ja internetist.
3. Topograafia ja orienteerumine: 4 tundi
skeemid, kaardid, topograafilised kaardid; tingmärgid, mõõtkava; kauguste mõõtmine ja arvestus;
kompass ja muud võimalused ilmakaarte määramiseks; orienteerumine kaardi ja kompassi abil;
GPS kasutamine.
4. Jalgrattamatka tehnika ja taktika: 4 tundi
liikumise iseärasused: maanteedel, linnades – asulates, radadel, metsas, soos, mägedes; tegevus radade hargnemisel, radadeta aladel, veekogude ületamisel, kaaslase abistamise ja julgestamise võtted;
liikluseeskirjade ja –tavade erisusi piirkonniti. Jalgrattasõidu turvalisuse tagamise võtteid;
erinevate loodussituatsioonide mõju matkamise tehnikale: ilmastik, päeva kestvus, temperatuur, valdavad tuulte suunad, nähtavus, lagedad alad, metsad, sood, mäed, veekogud, kõrguse mõju;
sõidutaktika kõrgmägedes kulgevatel teedel ja teedeta kõrgmäestikes;
matkapäev: äratus, toidu valmistamine, matkapäeva informatsioon, liikumise kiirus ja puhkepeatused, lõunapeatus, telkimiskoht, ööbimine asulates;
matka jäädvustamine (fotod, filmid, matkapäevik, aruanne);
grupi liikmete erinevate füüsiliste võimete arvestamine matkal;
hügieeni- ja toitumiserinevused probleemsetes piirkondades. Kõlbliku joogivee hankimine;
matkapiirkonna taimestiku ja loomastikuga seotud probleemid;
matkapiirkonna inimeste kultuuriliste ja religioossete erinevuste arvestamine.
5. Jalgrataste tüübid, kvaliteeditasemed, hooldus ja remont: 3 tundi
jalgrattatüübi ja kvaliteediklassi valik vastavalt matka eripärale;
lisaseadmed;
jalgratta ettevalmistus matkaks, hooldus matka ajal;
remondivõtted, varuosade komplekteerimine. Sagedamini esinevad tehnilised probleemid;
looduslike tingimuste mõju jalgrattale (soolane vesi, tuiskav liiv, külmakraadid).
6. Matkavarustus, selle pakkimine ja jaotamine: 3 tundi
isiklik varustus: rõivad, jalatsid, vihmakeep, magamisalus, magamiskott, jalgratas, rattakott, sööginõud, hügieenitarbed, dokumendid, isiklikud ravimid, avariipakend;
grupivarustus:telgid, matkakirves, keedunõud, priimused, gaasiballoonid, taskulambid, kompassid, kaardid, remondikomplekt, matkaapteek;
matkavarustus konkreetseks matkaks:vajalik nomenklatuur, valiku tegemine, varustuse laenutamine ja hankimine, matkaeelne korrastus ja remont;
rattakottide eri tüübid ja nende sobivus. Varustuse pakkimine kottidesse ja paigaldamine ratta peale;
foto- ja videotehnika ning muude väärtesemete hoidmine matkal. Akude laadimise ja patareidega seotud probleemid.
7. Matkaja füüsiline ja tehniline ettevalmistus: 2 tundi
üldkehaline treening, soovitavad normatiivid;
orienteerumise oskuse arendamine;
matkaalane treening, matkatehnika võistlused;
kontrollmatk.
8. Ohutuse tagamine: 2 tundi
matkaeelne tervise kontroll. Ohud ja haigestumise võimalused ning nende vältimine. Matkaapteek, selle kasutamine ja esmaabi. Päästetööd;
kindlustusliigid;
liikluseeskirjade sätteid ja liiklusalane tavakäitumine maailma erinevates piirkondades.
9. Psühholoogilised probleemid matkagrupis: 2 tundi
grupiliikme ootused ja lootused ning faktiline roll grupis. Käitumise normid, ‘meie’ tunne, grupi tavad ja kultuur. Liider, täht, hüljatud ja tõrjutud grupis;
grupi juhtimine: kiitused- laitused, ohutus ja distsipliin.
10. Looduses viibimise kultuur: 2 tundi
igaüheõigus. Looduskaitsealased kohustused liikumisel, tule tegemisel, loodusandide kogumisel, kalastamisel, keelualadel viibimisel;
lubade hankimine looduskaitsealadele pääsemiseks;
looduse tundmine: kivimid, maapinna vormid, taimed, puud, loomad, linnud jne
11. Jalgrattamatka piirkonnad: 2 tundi
Eesti, Balti ja Skandinaavia riigid, Euroopa, Venemaa, Ameerika, Aasia, Austraalia, Aafrika;
kohalikud erinõuded ja matkaeetika välismaal matkamisel;
peamised ohud erinevates matkapiirkondades.
II PRAKTILISED ÕPPUSED
A. Õppeklassis 12 tundi
Topograafia alane praktika:
erineva mõõtkava ja suunitlusega kaartide kasutamine, kauguste ja asimuudi määramine, kompassi ja kurvimeetri kasutamine.
Jalgrattamatkatehnika õpetamine:
kasutatavad näidismaterjalid: kiled, skeemid, pildid, fotod, slaidid, filmid, videod.
Matkavarustuse kasutamine ja õpetamine:
sõlmede õppimine, rattakotid ja nende pakkimine, priimuste kasutamine, matkavarustuse tutvustamine ja näpunäited valikuks ja kasutamiseks.
Esmaabi võtete näitamine ja harjutamine.
B. Maastikul ja I raskuskategooria õppematkal 8 tundi
Jalgrattasõidu tehnika keerulisel reljeefil või loodusoludes.
Matkavarustuse kasutamine.
Matkaja üldkehalised ja orienteerumise treeningud, osalemine võistlustel.
Esmaabi ja päästetööde treeningud.
Koostasid Rein Lepik ja Tõnis Puss